总做噩梦的人大多都存在紧张、焦虑的情绪，因此想要避免经常做噩梦，首先应注意对自己的情绪做好管控，消除紧张、焦虑的情绪，开心度过每一天，避免考虑过多的烦心事，凡事要多往好处想，使心情得到有效放松，有利于改善总是做噩梦的现象。

也应注意改善不良的生活方式，逐渐培养起符合自身的生物钟，不要熬夜，合理休息。还应注意为自己营造舒适安静的睡眠环境，保持室内温度适宜，睡觉前不要总是乱想，心情要放松。

此外，每天睡觉前可适当对头部进行按摩，缓解头颈部的疲劳，促进睡眠，当睡眠质量提高后，做噩梦的现象也会逐渐改善。