手臂粗、肩膀粗是脂肪过高堆积造成，比如平常经常摄入高热量、高脂肪的食物，缺少运动、长期久坐等，都有可能会造成手臂以及肩膀粗。如果自身存在一些免疫性疾病，也可能会造成手臂粗、肩膀粗。

通过适当的有氧体育锻炼可以促进手臂以及肩膀部位的血液循环，消除脂肪，比如可以进行举哑铃动作、平板支撑、俯卧撑、扩胸运动，可以促进肩膀以及肌肉部位的血液循环，帮助脂肪的消除，紧致肌肉。

同时，也要保持正确的姿势，避免长期久坐，不要长时间低头伏案工作，少吃高热量、高脂肪、油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。