引起腰痛和腰酸有以下几方面原因，针对不同的原因采取不同的缓解方法：

1.部分女性在经期会出现腰痛和腰酸的现象。此时应该注意保暖，局部热敷，经期结束腰痛和腰酸的症状会随之消失。

2.长期过度劳累导致腰肌劳损，会造成腰痛和腰酸。此时建议卧床休息，通过按摩、理疗、推拿等方法缓解腰痛和腰酸的症状。同时可遵医嘱服用镇痛药物或者外用镇痛药膏缓解疼痛。

3.肾虚也会引起腰痛和腰酸的现象。此时应该及时就医，遵医嘱服用补肾药物治疗肾虚，缓解腰痛、腰酸的症状。