来月经腰酸可以通过按摩、热敷、适当运动等方式缓解。来月经腰酸可能是因为经期激素水平变化导致盆腔充血，继而出现腰酸等不适。

来月经时腰酸可以按揉腰部，用拳头在腰部疼痛部位上下摩擦，有助于减轻疼痛。还可通过热敷缓解，腰部放一个热水袋，可以疏通活血、减轻腰痛，还应改变体位，适当走动。来月经腰酸时不应常时间坐位，这样会加重疼痛，应该活动筋骨，促进排血、减轻腰部不适。

同时来月经时为了减轻腰酸的症状，应避免剧烈活动，注意休息，可适当吃补气血的食物。