跑步腿发软可采取以下几种方式帮助缓解：

1.应注意对自己的心理状态进行调节。比如在跑步前可以采取静坐的方式让自己的心情得到放松，也可闭目养神，有利于缓解跑步前心理紧张状态，进而改善跑步腿发软的情况。

2.在跑步前适当进行拉伸锻炼。比如压腿、甩手臂等，有利于肢体得到充分放松，也可减轻跑步腿发软的现象。

3.在平时应加强对下肢肌肉力量的锻炼。比如游泳、蛙跳、深蹲等，有利于增强下肢肌肉力量，也可以防止跑步时腿发软。