跑步跑出肌肉腿的调理方法如下：

一、在日常应当改变体育锻炼的方式，在跑步时不要过快，时间不要过短，应当改为小运动量持续地慢跑。跑步时也要调整跑步的强度以及保持正确的姿势，都有助于改善肌肉腿。

二、在跑步以前，应当对小腿部位进行充分的拉伸，比如进行压腿或者是对局部进行按摩。

三、患者也要调整日常的饮食，限制高脂肪、高热量食物的摄入，多食用一些含有维生素以及高蛋白的食物，也要多吃水果与蔬菜。

经过有效的调理，肌肉腿会逐渐地消失。