易胖人群有什么健康食谱

易胖人群主要是基础代谢率比较低，可以通过有效的饮食和运动来增加体内的基础代谢率，使易胖体质变成易瘦体质。健康的食谱就非常的重要，饮食和运动都需要坚持。不能坚持，是没有任何效果的。

早餐要保证有效的蛋白质、碳水化合物的摄入，可以吃两片全麦面包，喝一杯脱脂牛奶，外加一个鸡蛋或者酸奶都是可以选择的。

午餐尽量不要选择重口味的菜品，不要放过多的油和盐，可以吃一些炒时蔬以及适量的虾，粗粮饭一碗。

晚餐的热量不要高，建议在7点以后就不要再进餐了，晚餐可以适量的吃一些果汁或者水果、酸奶、沙拉。