一睡觉就腰疼平时要多做腰背肌的锻炼，更换床铺，必要时拍片检查。

一睡觉就腰疼考虑是腰背肌力量不足造成，这种情况可以多做腰背肌的锻炼，比如小燕飞、平板支撑、拱桥运动或倒着走路，这样可以增加腰背肌的力量，从而防止腰痛发作。还有一种可能就是床铺太软造成的这种情况，需要更换合适的床铺和垫子。如果通过以上这两种方法，腰痛没有好转，可能是腰椎退变造成，需要到医院拍片明确诊断，再进一步治疗。

所以，一睡觉就腰疼，可以采取以上的治疗方法，大部分都可以缓解。