突发性耳鸣可通过休息减压、避免噪音刺激、调整饮食、按摩耳周穴位、及时就医等方式缓解。具体分析如下：
1.休息减压：突发耳鸣可能与精神紧张或疲劳有关，保持充足睡眠并减少压力有助于缓解症状。适当进行深呼吸或冥想可放松神经，避免过度用脑或熬夜，部分耳鸣症状会随身心状态改善而减轻。
2.避免噪音刺激：强噪音环境可能加重耳鸣，需远离嘈杂场所或使用隔音耳塞。日常生活中降低耳机音量，避免长时间接触高分贝声音，减少对耳蜗毛细胞的持续刺激。
3.调整饮食：减少高盐、高脂肪及刺激性食物摄入，避免咖啡因和酒精加重内耳微循环障碍。多补充富含维生素B族和镁的食物，如绿叶蔬菜和坚果，有助于维持耳神经功能。
4.按摩耳周穴位：轻柔按压耳门、听宫、翳风等穴位可促进局部血液循环。每日用指腹顺时针按摩耳廓周围，每次持续3-5分钟，缓解耳部肌肉紧张。
5.及时就医：若耳鸣持续超过24小时或伴随眩晕、听力下降，需尽快就诊。医生可能通过听力检测或影像学检查判断是否需药物或物理治疗，延误可能影响恢复效果。
突发性耳鸣需观察是否伴随其他症状，如头痛或耳闷胀感。避免自行服用不明药物，尤其避免用力擤鼻或频繁掏耳。症状未缓解时应记录发作频率和持续时间，便于医生诊断。
