突发性耳鸣可通过保持安静环境、进行深呼吸放松、避免摄入刺激性食物、按摩耳周穴位、及时就医检查等措施缓解。具体分析如下：
1.保持安静环境：突发性耳鸣时需立即远离嘈杂场所，选择安静空间休息。噪音会加重耳内异常信号的传递，导致症状加剧。安静环境有助于降低听觉神经的兴奋性，减轻耳鸣的主观感受。若条件允许，可尝试白噪音辅助掩盖耳鸣声，但需避免音量过大。
2.进行深呼吸放松：情绪紧张会引发血管收缩，影响耳部微循环。缓慢深呼吸能调节自主神经功能，缓解因焦虑加剧的耳鸣症状。建议采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢吐出，持续5-10分钟。此法对因压力或疲劳导致的暂时性耳鸣尤为有效。
3.避免摄入刺激性食物：咖啡因、酒精及高盐食物可能扩张血管或改变内耳液体平衡，加重耳鸣。发作期间应清淡饮食，多补充富含镁、锌的食物如坚果、绿叶蔬菜，有助于稳定神经功能。部分人群对尼古丁敏感，需同步远离烟草。
4.按摩耳周穴位：以指腹轻柔按压耳门、听宫、翳风等穴位，每次持续3-5分钟，促进局部血液循环。中医理论认为这些穴位与耳部经络相连，适度刺激可疏通气血。注意力度适中，避免用力过度造成不适。
5.及时就医检查：若耳鸣持续超过24小时或伴随眩晕、听力下降，需尽快就诊。突发性耳鸣可能与内耳供血障碍、耳蜗损伤相关，早期干预如药物或物理治疗可提升恢复几率。专科医生会根据情况安排听力测试或影像学检查。
突发性耳鸣发作期间应避免用力擤鼻或长时间佩戴耳机，防止中耳压力变化。日常需规律作息，控制高血压等基础疾病，减少诱发因素。症状缓解后仍需观察听力变化，必要时复诊评估。
