膝盖骨膜受损需静养减少关节活动、冷敷缓解肿胀疼痛、使用药物控制炎症、进行康复训练恢复功能、必要时就医寻求专业治疗。具体分析如下：
1.静养减少关节活动：膝盖骨膜受损后需避免剧烈运动或长时间负重，防止损伤加重。静养期间可抬高患肢促进血液循环，减轻局部压力。短期内使用支具或护膝固定关节，避免过度弯曲或扭转。恢复期间逐步增加活动量，以不引起疼痛为限。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：急性期可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日2-3次。低温能收缩血管减少出血和渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免皮肤冻伤，间隔1-2小时重复操作。肿胀减轻后可改用温敷促进吸收。
3.使用药物控制炎症：非甾体抗炎药可口服或外敷，减轻疼痛和炎症反应。严重时可局部注射糖皮质激素，但需严格控制频率。中药膏药或活血化瘀类药物也可辅助使用，但需遵医嘱避免过敏或不良反应。
4.进行康复训练恢复功能：肿胀消退后逐步开始低强度训练，如直腿抬高、踝泵运动等增强肌肉力量。后期加入关节活动度练习，如缓慢屈伸膝盖，避免粘连和僵硬。训练需循序渐进，以轻微酸胀感为宜。
5.必要时就医寻求专业治疗：若保守治疗无效或损伤严重，需通过影像检查评估病情。可能需关节镜清理修复骨膜，或采用物理治疗促进愈合。长期不愈可能引发关节炎，需早期干预避免后遗症。
恢复期间避免过度依赖止痛药，防止掩盖病情。饮食宜清淡富含蛋白质，忌辛辣刺激。保持适度活动但不可勉强，穿戴宽松衣物减少摩擦。定期复查观察恢复进度，及时调整方案。
