干呕恶心是常见的身体不适症状，通常由消化系统问题、饮食不当、晕动症或情绪紧张等因素引发。缓解方法需根据具体原因调整，轻度症状可通过调整饮食、休息或简单药物缓解，严重或持续症状需及时就医排查潜在疾病。
干呕恶心发作时，建议暂停进食，少量饮用温水或淡盐水补充水分，避免刺激胃部。饮食选择清淡易消化的食物，如米粥、馒头，避免油腻、辛辣或过甜食物。室内保持空气流通，避免异味刺激。若因晕车或晕船引发，可提前服用晕车药或使用生姜片缓解。情绪紧张导致的恶心可通过深呼吸、听音乐等方式放松身心。若伴随腹痛、发热或频繁呕吐，需警惕胃肠炎、食物中毒等疾病，必要时服用医生推荐的止吐药物或抗生素。
注意避免自行滥用止吐药，尤其孕妇、儿童或慢性病患者需在医生指导下用药。长期干呕需排查胃食管反流、肝胆疾病或神经系统问题。日常预防需规律饮食，避免暴饮暴食或空腹过久，减少酒精和咖啡因摄入。呕吐后需清洁口腔，防止胃酸腐蚀牙齿。脱水症状如口干、尿少时需及时补充电解质。若症状持续超过24小时或加重，伴随呕血、剧烈头痛等症状，应立即就医，避免延误治疗。
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