乳腺增生可通过触摸检查是否有肿块或结节、观察乳房皮肤是否出现凹陷或橘皮样改变、挤压乳头看是否有异常分泌物、对比两侧乳房是否对称、定期记录乳房状态以便发现变化。具体分析如下：
1.触摸检查是否有肿块或结节：乳腺增生可能伴随局部组织增厚或颗粒感，平躺时用指腹以画圈方式按压乳房及腋下区域，注意是否有硬块或疼痛感，手法需轻柔避免用力挤压。
2.观察乳房皮肤是否出现凹陷或橘皮样改变：皮肤凹陷可能因增生组织牵拉导致，橘皮样纹理常提示淋巴回流受阻，需在光线充足处观察乳房表面是否平整，尤其注意乳头周围及外上象限。
3.挤压乳头看是否有异常分泌物：非哺乳期乳头溢出液体需警惕，尤其是血性或浆液性分泌物，检查时轻捏乳晕部位，观察是否有液体溢出及颜色变化。
4.对比两侧乳房是否对称：乳腺增生可能导致单侧体积增大或形态改变，站立镜前双臂上举或叉腰，从正面、侧面多角度对比轮廓差异。
5.定期记录乳房状态以便发现变化：每月固定时间自查并记录触感、外观变化，经期后一周雌激素水平较低时检查更准确，持续记录有助于早期发现异常。
自查时需避开经期前激素波动导致的生理性胀痛，发现异常应及时就医而非自行判断，避免过度焦虑或忽视轻微症状。检查手法需规范，错误操作可能掩盖真实情况。
