乳腺增生自查方法包括观察乳房外观变化、触摸检查是否有肿块或硬结、注意乳头是否有异常分泌物、检查腋下淋巴结是否肿大、记录疼痛与月经周期的关联。具体分析如下：
1.观察乳房外观变化：每月固定时间面对镜子，双臂自然下垂，观察乳房皮肤是否有凹陷、红肿或橘皮样改变，乳头是否内陷或偏移。两侧乳房形态是否对称，轮廓有无异常隆起或变形。
2.触摸检查是否有肿块或硬结：仰卧时用指腹以画圈方式按压乳房，从外上象限开始逐步向内检查，注意是否有边界不清、质地坚韧的结节。避免捏起组织造成误判，需覆盖整个乳房及胸壁边缘。
3.注意乳头是否有异常分泌物：轻挤乳晕区域，观察有无透明、血性或浆液性液体溢出。非哺乳期出现单侧乳头溢液需警惕，尤其是不受挤压自发性流出时。
4.检查腋下淋巴结是否肿大：抬起手臂，用对侧手指触摸腋窝及锁骨上区域，感受是否有黄豆大小、可移动或无痛的淋巴结。若发现质硬、固定的肿大淋巴结应重视。
5.记录疼痛与月经周期的关联：标记乳房胀痛的时间、程度及持续时间。增生性疼痛多与经期相关，经前加重、经后缓解。若疼痛持续或局限某处需结合其他检查。
自查需在月经结束后一周进行，避免激素波动影响判断。发现异常应及时就医，不可仅凭自查结果断定病情。定期体检结合影像学检查更可靠，日常减少高脂饮食及情绪压力。
