乳腺增生可通过触摸检查是否有肿块或硬结、观察乳房皮肤是否出现凹陷或橘皮样改变、挤压乳头查看有无异常分泌物、对比双侧乳房形态是否对称、注意腋窝淋巴结有无肿大。具体分析如下：
1.触摸检查是否有肿块或硬结：乳腺增生可能伴随局部组织增厚或结节，自查时需用指腹平贴乳房，以画圈方式从外向内按压，感受是否有异常硬块。肿块通常质地较韧，边界不清，可能伴有轻微压痛。
2.观察乳房皮肤是否出现凹陷或橘皮样改变：皮肤凹陷可能因增生组织牵拉导致，橘皮样变则提示淋巴回流受阻。自查时需在光线充足处观察乳房表面是否平整，有无局部皱缩或毛孔粗大。
3.挤压乳头查看有无异常分泌物：非哺乳期乳头溢液可能与乳腺导管增生相关。轻捏乳晕周围，观察是否有透明、血性或浆液性液体溢出，单侧单孔溢液需尤其警惕。
4.对比双侧乳房形态是否对称：乳腺增生可能导致乳房局部膨隆或变形。站立位面对镜子，双臂上举或叉腰，观察两侧乳房轮廓是否一致，有无局部隆起或凹陷。
5.注意腋窝淋巴结有无肿大：部分乳腺增生可能伴随腋下淋巴结反应性增生。自查时用对侧手指触摸腋窝，检查是否有黄豆大小、可活动的结节。
自查应在月经结束后一周进行，避免激素波动影响判断。发现异常需及时就医，避免自行处理或过度焦虑。日常减少高脂饮食摄入，选择透气性好的内衣，避免外力挤压乳房区域。
