女性气血不足可适量食用红枣、当归、黑芝麻、猪肝、枸杞。具体分析如下：
1.红枣：红枣富含铁元素与多种维生素，能促进血红蛋白合成，改善面色苍白、乏力等症状。每日食用5-10颗为宜，可单独食用或与粥同煮，但糖尿病患者需控制摄入量。
2.当归：当归具有补血活血的功效，常用于调理月经不调、血虚萎黄。可煎汤或炖汤服用，每次用量3-10克，阴虚火旺者慎用。
3.黑芝麻：黑芝麻含丰富蛋白质、铁及不饱和脂肪酸，能滋养肝肾、润燥补血。建议炒熟后研磨成粉，每日一勺冲服，脾虚便溏者不宜过量。
4.猪肝：猪肝是优质动物性铁来源，吸收率高，适合缺铁性贫血人群。每周食用1-2次，每次50-100克，需彻底煮熟以避免寄生虫风险。
5.枸杞：枸杞补益肝肾，改善气血两虚导致的头晕目眩。可直接嚼食或泡水，每日10-15克，外感发热者禁用。
气血不足者需避免生冷寒凉食物，规律作息以配合食疗效果。体质差异较大，长期症状未缓解应就医辨证施治。
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