晚上饭后跑步容易胃下垂吗

黄玉红 主任医师 中国医科大学附属第一医院三级甲等消化内科

饭后马上跑步是比较容易导致胃下垂的。

正常情况下，进食后，胃部装满食物，变得充盈且较重。此时如果进行跑步等剧烈运动，身体的晃动和震动会比较大，胃部由于重力作用以及身体运动的牵拉，其正常的位置可能会发生改变。胃部的韧带等固定结构可能会被过度拉伸，久而久之，就容易造成胃下垂这种情况。尤其是本身消化功能较弱、体质较差或者体型消瘦的人群，饭后跑步导致胃下垂的风险相对更高。

如果想要在晚上跑步，需要注意一些事项。首先，饭后不要马上跑步，建议在饭后1.5-2小时之后再进行跑步运动，这样可以给胃部足够的时间来进行初步的消化，食物从胃进入肠道，胃部的负担减轻，此时跑步就不容易出现胃部的异常情况。其次，跑步前要做好热身运动，让身体逐渐适应即将到来的运动强度。跑步时的速度也不宜过快，保持适中的速度既能达到锻炼的效果，又能减少对身体的不良影响。另外，跑步结束后也不要立刻休息或者大量饮水、进食，应进行适当的放松活动，如慢走等，这样有助于身体从运动状态平稳过渡到休息状态。

2024-11-22 浏览 8

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