晚上睡觉时腰疼可以通过垫枕头来缓解。适当的枕头高度和位置能够帮助调整脊柱的自然曲线，减轻腰部的压力，从而改善睡眠质量。
在睡觉时，腰部疼痛的原因可能与睡姿、床垫的硬度以及身体的疲劳程度有关。选择合适的枕头可以帮助支撑下背部，尤其是在仰卧或侧卧时。对于仰卧者，可以在膝盖下放一个小枕头，这样能够减轻腰椎的压力，保持脊柱的自然弯曲。而对于侧卧者，可以在两腿之间放一个枕头，以保持髋关节的对齐，减少腰部的扭曲和不适。通过这些方法，可以有效减轻腰部的疼痛感，帮助更好地入睡。
在使用枕头时，需要注意枕头的高度和硬度。过高或过低的枕头都可能导致颈椎和腰椎的不适，建议选择适合自身身高和体型的枕头。床垫的选择也非常重要，过硬或过软的床垫都可能影响脊柱的支撑，导致腰部疼痛加重。保持良好的睡姿也是关键，避免长时间保持一个姿势，适时调整身体位置，能够有效减轻腰部的负担。同时，睡前适当的拉伸和放松也有助于缓解肌肉的紧张，减少腰部的不适感。如果腰疼情况持续或加重，建议寻求专业医生的建议，进行进一步的检查和治疗，以确保健康。
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于峥嵘
副主任医师 北京大学第一医院
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于峥嵘
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王宇鸣
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于峥嵘
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