腰肌筋膜炎的治疗方法包括休息与制动、热敷或冷敷、药物治疗、物理治疗、中医推拿。具体分析如下：
1.休息与制动：腰肌筋膜炎急性期需减少腰部活动，避免久坐或久站，必要时使用护腰固定，减轻肌肉负担。制动时间不宜过长，通常3-5天为宜，长期卧床可能导致肌肉萎缩。
2.热敷或冷敷：急性疼痛期可用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，缓解炎症反应。慢性期或肌肉僵硬时改用热敷，促进局部血液循环，温度控制在40-50℃，避免烫伤。
3.药物治疗：非甾体抗炎药可缓解疼痛和炎症，口服或外用均可，需遵医嘱控制剂量。肌肉松弛剂适用于伴随痉挛的情况，但可能引起嗜睡等副作用，不宜长期使用。
4.物理治疗：超短波或超声波治疗能深入组织，减轻粘连和水肿，每周2-3次。低频电刺激可放松肌肉，改善代谢，需由专业人员操作，避免过度刺激。
5.中医推拿：通过揉捏、按压等手法松解筋膜粘连，重点作用于腰骶部及臀部穴位。推拿力度需均匀柔和，暴力手法可能加重损伤，建议选择正规机构操作。
治疗期间避免受凉或过度劳累，保持正确坐姿和站姿。饮食宜清淡，适当补充蛋白质和维生素。症状持续加重或出现下肢麻木需及时就医，排除其他脊柱疾病。
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