加强腰部锻炼对腰肌劳损有用吗

于峥嵘 副主任医师 北京大学第一医院三级甲等骨科

加强腰部锻炼对腰肌劳损是有用的。

当患有腰肌劳损时，通过合理的腰部锻炼可以增强腰部肌肉的力量、耐力和柔韧性，这对于改善腰肌劳损的状况具有重要意义。腰部锻炼能够促进腰部血液循环，有助于缓解腰部肌肉的紧张和痉挛，减轻疼痛症状。同时，强壮的腰部肌肉可以更好地支撑腰椎，分担腰部所承受的压力，减少腰部损伤的发生几率，从而在一定程度上预防腰肌劳损的加重或复发。

腰部锻炼的方式也是多种多样的。比如可以进行一些简单的伸展运动，如侧身伸展、转腰运动等，这些动作可以帮助放松腰部肌肉，增加其灵活性。还可以进行针对腰部肌肉的力量训练，如仰卧抬腿、平板支撑等，能有效强化腰部肌肉力量。但在进行腰部锻炼时，要根据自身的实际情况选择合适的锻炼方法和强度，避免过度锻炼导致腰部损伤。而且，在锻炼的同时，也要注意保持正确的姿势，避免久坐久站、弯腰负重等不良行为。如果腰肌劳损症状较为严重，在锻炼之前最好先咨询医生的意见，在医生的指导下进行科学合理的锻炼，配合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗等，以达到更好的康复效果。加强腰部锻炼对于腰肌劳损患者来说是一种非常有益的辅助治疗手段，但要掌握好方法和分寸。

2024-10-13 浏览 4

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