紫苏可以生吃。紫苏的嫩叶和茎部均可直接食用，生吃时具有独特的清香和微辛口感，常用于搭配刺身、沙拉或作为调味配菜。紫苏富含挥发油、黄酮类化合物及维生素，生食能最大程度保留其活性成分，具有一定的药用价值。
紫苏生吃的传统在东亚饮食文化中较为常见。日本料理常以紫苏叶包裹生鱼片，既去腥又提鲜；韩国人则用紫苏叶卷烤肉，解腻增香。从营养学角度看，紫苏中的紫苏醛、迷迭香酸等成分具有抗氧化、抗炎作用，生食有助于促进消化、缓解感冒初期症状。部分研究还表明，紫苏叶中的多酚类物质可能辅助调节血脂。新鲜紫苏叶口感清爽，但味道较浓烈，初次尝试者可少量食用以适应风味。
需注意紫苏生吃的安全性。野生紫苏可能因环境污染残留农药或重金属，建议选择有机种植或彻底清洗。部分人群对紫苏过敏，表现为皮肤瘙痒或胃肠道不适，首次食用应谨慎。紫苏性温辛散，体质偏热者或孕妇不宜过量生食。紫苏叶表面易藏匿虫卵，建议用淡盐水浸泡十分钟再食用。若作为药用目的长期生吃，需咨询中医师调整剂量，避免与特定药物相互作用。
紫苏可以生吃吗
张子义
主任医师 中日友好医院
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张子义
主任医师 中日友好医院
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张子义
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