两个膝盖酸痛可以尝试热敷或冷敷缓解疼痛、适当休息减少关节压力、进行低强度运动增强肌肉力量、使用护膝提供支撑、服用非处方止痛药物短期镇痛。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：热敷适用于慢性酸痛或僵硬，促进局部血液循环，放松肌肉，每次15-20分钟，温度不宜过高避免烫伤。冷敷适用于急性疼痛或肿胀，减轻炎症反应，每次10-15分钟，避免直接接触皮肤防止冻伤。根据症状选择合适方式，交替使用效果更佳。
2.适当休息减少关节压力：避免长时间站立、行走或负重活动，减轻膝盖负担。休息时抬高腿部有助于消肿，但需保持适度活动防止关节僵硬。调整日常姿势，避免跪姿或深蹲动作，必要时使用拐杖辅助行走。
3.进行低强度运动增强肌肉力量：选择游泳、骑自行车等对膝盖冲击小的运动，强化大腿和臀部肌肉，稳定关节。运动前充分热身，动作缓慢可控，避免跳跃或急转。坚持规律锻炼，逐步增加强度，以不引起疼痛为限。
4.使用护膝提供支撑：护膝可限制关节异常活动，分散压力，适合短期使用或运动时佩戴。选择透气弹性材质，松紧适中，避免过紧影响血液循环。夜间或休息时取下护膝，防止肌肉萎缩。
5.服用非处方止痛药物短期镇痛：布洛芬、对乙酰氨基酚等药物可缓解疼痛和炎症，严格按说明书剂量服用，避免长期使用。肠胃不适者需饭后服药，出现过敏或副作用立即停药并就医。
出现膝盖酸痛需避免过度依赖单一方法，结合多种措施效果更好。若症状持续加重或伴随红肿发热，应及时就医排查潜在问题。日常注意控制体重，穿舒适鞋子，减少爬楼梯和蹲跪动作。
