预防脑梗死需注意控制血压、保持健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检。具体分析如下：
1.控制血压：高血压是脑梗死的重要危险因素，长期血压过高易导致血管壁损伤和动脉硬化。日常应监测血压，遵医嘱服用降压药物，避免情绪激动和过度劳累。减少高盐饮食，每日钠摄入量不超过5克，多摄入富含钾的食物如香蕉、菠菜等有助于稳定血压。
2.保持健康饮食：饮食以低脂、低糖、高纤维为主，多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物。限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物，避免油炸食品和反式脂肪酸。适量摄入深海鱼类，其富含的不饱和脂肪酸有助于改善血管弹性，减少血栓形成风险。
3.规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或太极拳。运动能促进血液循环，增强心肺功能，降低血液黏稠度。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟，防止下肢静脉血栓形成。
4.戒烟限酒：烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化。彻底戒烟可显著降低脑梗死风险。酒精摄入需严格控制，男性每日不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会导致血压波动和肝功能异常。
5.定期体检：40岁以上人群每年应检查血脂、血糖和颈动脉超声，早期发现异常指标。糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖对血管的损害。有家族史或既往病史者更需加强监测，及时调整干预措施。
日常生活中需保持情绪稳定，避免长期精神紧张或焦虑。注意气候变化，冬季防寒保暖，夏季避免大量出汗导致血液浓缩。出现头晕、肢体麻木等先兆症状时立即就医，不可拖延。
