腰肌劳损可通过休息制动、局部热敷、推拿按摩、药物治疗、功能锻炼缓解。具体分析如下：
1.休息制动：腰肌劳损急性期需避免腰部负重活动，卧床休息时选择硬板床，保持腰椎正常生理曲度。减少久坐久站，必要时佩戴护腰支撑，减轻肌肉张力，防止劳损加重。制动时间一般不超过3天，长期制动可能导致肌肉萎缩。
2.局部热敷：采用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。热敷促进局部血液循环，加速代谢废物清除，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤破损或急性炎症期禁用。
3.推拿按摩：由专业医师沿腰背部竖脊肌走向进行揉捏、点按等手法，松解粘连的肌肉筋膜，改善组织弹性。力度需均匀柔和，避免暴力操作加重损伤。按摩后可配合拔罐或刮痧，增强舒筋活络效果。
4.药物治疗：外用药可选择活血化瘀的膏药或搽剂，直接作用于疼痛区域。口服非甾体抗炎药能缓解炎症性疼痛，严重者可短期使用肌肉松弛剂。中药方剂如独活寄生汤加减，适合气血不足型劳损。
5.功能锻炼：疼痛缓解后逐步进行腰背肌训练，如五点支撑法、小燕飞等动作，增强核心肌群稳定性。锻炼需循序渐进，以不诱发疼痛为度，每日坚持10-15分钟，纠正不良姿势导致的代偿性劳损。
治疗期间需保持规律作息，避免受凉或过度疲劳。饮食宜清淡，适当补充钙质及维生素D。若症状持续未缓解或出现下肢放射痛，应及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。
