腰椎间盘突出患者在选择卧姿时，侧躺通常被认为是更为合适的选择。平躺虽然也可以，但可能会增加腰部的压力，导致不适感加重。侧躺能够有效减轻腰椎的负担，缓解疼痛。
在侧躺时，建议将双腿稍微弯曲，保持自然的曲线，这样可以减少腰椎的压力。可以在膝盖之间放置一个枕头，以进一步减轻腰部的负担，保持脊柱的自然对齐。选择一个适合的床垫也非常重要，过硬或过软的床垫都可能导致腰椎不适。适中的硬度能够提供良好的支撑，同时又不会对腰椎造成过大的压力。对于一些患者，使用一个适当高度的枕头也能帮助保持颈椎的舒适度，避免因颈部不适而影响睡眠质量。
在进行卧姿调整时，注意避免突然的动作，以免加重腰部的疼痛。在起床或翻身时，尽量保持身体的稳定，可以先将双腿缓慢抬起，随后用手支撑身体，避免直接用腰部的力量。保持良好的睡眠环境也很重要，避免噪音和光线干扰，创造一个舒适的休息空间。定期进行适度的锻炼和拉伸，有助于增强腰部肌肉的力量，改善整体的身体状况。在日常生活中，注意避免长时间保持同一姿势，适时进行活动，能够有效预防腰椎问题的加重。选择合适的卧姿和注意日常生活中的细节，能够帮助缓解腰椎间盘突出的不适，促进康复。
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孙伟
主任医师 中日友好医院
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