月经期可以跑步吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

月经期可以跑步。跑步作为一种有氧运动，在月经期间进行适量的跑步是可行的，甚至可能有助于缓解经期不适。是否适合跑步以及跑步的强度需要根据个人的身体状况和经期反应来决定。

月经期间，女性的身体会经历一系列生理变化，包括激素水平的波动、子宫内膜的脱落以及可能的疼痛和疲劳感。适量的跑步可以促进血液循环，帮助缓解经期常见的腰酸背痛和腹部不适。运动还能刺激大脑释放内啡肽，这种物质具有镇痛和提升情绪的作用，有助于改善经期可能出现的情绪低落或焦虑。每个人的经期反应不同，有些人可能会感到明显的疲劳或疼痛，这种情况下，高强度或长时间的跑步可能会加重不适感。跑步的强度和时长应根据个人的感受进行调整，避免过度运动。

在月经期跑步时，需要注意选择合适的运动装备，尤其是透气性好的内衣和舒适的跑鞋，以减少摩擦和不适。跑步前后应做好热身和拉伸，帮助身体适应运动状态，避免肌肉拉伤。保持充足的水分摄入非常重要，尤其是在经期，身体可能会因为失血而更容易感到疲劳或脱水。如果经期出血量较大或伴有严重的疼痛、头晕等症状，建议暂停跑步并咨询医生的意见。月经期跑步是可行的，但需要根据个人身体状况灵活调整，确保运动的安全性和舒适性。

2025-04-09 浏览 2

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