月经期间能跑步吗

杨永彬 副主任医师 上海市第一人民医院三级甲等妇科

月经期间可以跑步，但需要根据个人身体状况和感受来决定。对于大多数女性来说，适度的跑步并不会对月经周期或身体健康造成负面影响，反而可能有助于缓解经期不适。如果出现严重的痛经、头晕、乏力等症状，建议减少运动强度或选择更温和的运动方式。

跑步作为一种有氧运动，可以促进血液循环，帮助缓解经期常见的腹胀、腰酸和情绪波动。运动时，身体会释放内啡肽，这种物质具有镇痛和提升情绪的作用，有助于减轻经期不适。适度的运动还能帮助调节激素水平，改善经期综合征的症状。每个人的身体状况不同，有些女性在经期可能会感到特别疲惫或不适，这时需要根据自身感受调整运动计划。如果跑步过程中感到不适，应立即停止并休息。

在月经期间跑步时，需要注意选择合适的运动装备，尤其是透气性好的内衣和卫生用品，以避免因摩擦或闷热引起不适。运动前后应充分热身和拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。同时，保持充足的水分摄入，避免脱水。如果经血量较多或伴有严重痛经，建议优先休息或选择低强度的运动，如散步或瑜伽。如果月经期间出现异常症状，如剧烈疼痛、经血量过多或过少，应及时就医，排除潜在的健康问题。月经期间跑步是可行的，但需要根据个人情况灵活调整，确保运动安全舒适。

2025-04-09 浏览 1

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