月经期能跑步吗

崔颖 副主任医师 北京医院三级甲等妇科

月经期可以跑步，但需要根据个人身体状况和感受来决定。跑步作为一种有氧运动，有助于促进血液循环，缓解经期不适，如痛经和情绪波动。每个人的体质和经期反应不同，因此是否适合跑步需因人而异。

在月经期间，女性的身体会经历一系列生理变化，包括激素水平的波动和子宫内膜的脱落。这些变化可能导致疲劳、腹痛或情绪低落。对于经期症状较轻的女性，适度的跑步可以带来积极效果。跑步能够促进内啡肽的分泌，帮助缓解疼痛和改善情绪。适度的运动还能加速新陈代谢，帮助身体更好地排出经血，减少经期不适感。对于经期症状较严重的女性，如痛经剧烈或经血量过多，跑步可能会加重身体负担，导致不适感加剧。在经期选择跑步时，需根据自身感受调整运动强度和时间。

在月经期跑步时，需注意选择合适的运动装备，如透气性好的内衣和舒适的跑鞋，以减少对身体的摩擦和压迫。运动前后应做好热身和拉伸，避免因身体僵硬而受伤。跑步过程中，需密切关注身体的反应，如出现头晕、腹痛或过度疲劳，应立即停止运动并休息。经期跑步时需保持充足的水分摄入，避免脱水。对于经期症状较严重的女性，可以选择其他低强度的运动方式，如瑜伽或散步，以达到放松身心的效果。月经期跑步需根据个人身体状况灵活调整，确保运动安全且有益健康。

2025-04-02 浏览 1

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