左后腰酸痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适度拉伸改善局部血液循环、按摩放松筋膜和肌肉、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、调整坐姿或睡姿减少腰部压力。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用热水袋或热毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能促进局部血管扩张，加速代谢废物排出，缓解肌肉痉挛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，尤其糖尿病患者需谨慎。
2.适度拉伸改善局部血液循环：进行腰部侧弯、扭转等轻柔动作，每次保持10-15秒，重复3-5组。拉伸可松解紧张肌群，增加关节活动度，但需避免过度用力或快速扭转，以防拉伤。
3.按摩放松筋膜和肌肉：以掌根或拇指沿脊柱两侧缓慢按压，重点处理酸痛点，力度以轻微酸胀为宜。按摩能缓解筋膜粘连，促进组织修复，但需避开脊柱骨突部位，骨质疏松者慎用。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：如布洛芬、双氯芬酸钠等，按说明书剂量短期使用。此类药物通过抑制前列腺素合成减少疼痛信号传递，但长期服用可能引发胃肠道不适，需饭后服用。
5.调整坐姿或睡姿减少腰部压力：坐时腰部垫靠枕保持自然曲度，睡姿选择侧卧屈膝或仰卧时膝下垫软枕。不良姿势易导致肌肉代偿性紧张，正确体位能均匀分散腰椎负荷。
疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木、排尿困难需及时就医。避免久坐久站，搬运重物时屈膝下蹲而非弯腰，日常加强腰背肌锻炼如桥式运动。饮食注意补充钙质及维生素D，预防骨骼退化。
