腰肌劳损左后腰酸痛可通过热敷缓解局部肌肉紧张、适度拉伸改善血液循环、避免久坐或保持固定姿势、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、中医推拿促进气血疏通。具体分析如下：
1.热敷缓解局部肌肉紧张：使用热水袋或热毛巾敷于左后腰酸痛处，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，加速代谢废物排出，减少肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔开。每日2-3次，持续3-5天可见缓解。
2.适度拉伸改善血液循环：采用腰部伸展动作，如仰卧抱膝或猫式伸展，保持15-30秒。拉伸可放松紧绷的腰肌，增加关节活动度。动作需缓慢，避免突然用力。每日早晚各一次，配合深呼吸效果更佳。
3.避免久坐或保持固定姿势：每隔1小时起身活动5分钟，调整坐姿至腰部有支撑。长时间固定姿势会导致肌肉持续紧张，加重劳损。建议使用腰靠垫，工作时双脚平放地面，减少腰椎压力。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：在医生指导下使用布洛芬等药物，按说明书剂量服用。此类药物能抑制炎症反应，缓解疼痛和肿胀。不可长期使用，胃病患者需谨慎。若3天后无改善，应就医调整方案。
5.中医推拿促进气血疏通：由专业医师进行穴位按摩，重点按压肾俞、大肠俞等穴位。推拿可松解粘连组织，调节经络气血。手法以轻柔为主，避免暴力按压。每周2-3次，配合艾灸效果更好。
疼痛期间避免提重物或剧烈运动，睡眠时选择硬板床。饮食宜清淡，适量补充钙质。若症状持续超过两周或伴随下肢麻木，需及时就医排查其他病变。
