左后腰酸痛可通过热敷缓解肌肉紧张、适当拉伸改善局部血液循环、按摩放松腰部软组织、服用非甾体抗炎药减轻疼痛、调整坐姿避免长时间保持固定体位。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉紧张：使用温热毛巾或热水袋敷于左后腰处，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.适当拉伸改善局部血液循环：进行腰部伸展运动，如侧弯或转体动作，动作需缓慢柔和，每次保持10-15秒。拉伸可减轻肌肉紧张，增加关节活动度，但避免过度用力导致拉伤。
3.按摩放松腰部软组织：以掌心或拇指轻柔按压酸痛部位，配合揉捏手法，力度以舒适为宜。按摩能松解粘连的软组织，缓解疼痛，但避免直接按压脊柱或用力过猛。
4.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：在医生指导下使用布洛芬等药物，可抑制炎症反应，缓解疼痛。需注意用药剂量和禁忌症，长期使用可能引起胃肠道不适。
5.调整坐姿避免长时间保持固定体位：保持腰部挺直，避免驼背或斜坐，每隔1小时起身活动5分钟。不良姿势易导致肌肉疲劳，加重腰部负担。
出现持续疼痛或伴随下肢麻木等症状需及时就医，避免自行诊断或过度依赖止痛药物。日常注意腰部保暖，避免提重物或突然扭转腰部。
