手腕骨膜增厚或腱鞘炎可通过休息制动、局部热敷或冷敷、药物缓解、物理治疗、手术干预改善。具体分析如下：
1.休息制动：减少手腕活动是基础措施，避免重复性动作或过度用力，必要时使用护具固定关节。急性期制动能减轻炎症刺激，慢性阶段需逐步恢复活动以防僵硬。
2.局部热敷或冷敷：急性疼痛期适合冷敷以消肿镇痛，每次15分钟；慢性期改用热敷促进血液循环，缓解僵硬。需注意温度避免烫伤或冻伤皮肤。
3.药物缓解：非甾体抗炎药可口服或外敷减轻疼痛和炎症，严重时可能需局部注射糖皮质激素。药物使用需遵医嘱，避免长期依赖或副作用。
4.物理治疗：超声波、电疗或手法按摩可松解粘连组织，改善局部代谢。需由专业人员操作，配合康复锻炼增强腕部肌力。
5.手术干预：保守治疗无效且症状严重影响生活时，考虑手术切除增厚骨膜或松解狭窄腱鞘。术后需严格康复训练以恢复功能。
日常应避免手腕长时间保持同一姿势，工作间隙做伸展活动。饮食注意补充蛋白质和维生素，促进组织修复。症状持续加重需及时就医，防止病情延误导致永久性损伤。
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于峥嵘
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