怀孕7个多月屁股疼可通过调整坐姿、热敷缓解、适度运动、使用托腹带、按摩放松。具体分析如下：
1.调整坐姿：怀孕后期子宫增大压迫坐骨神经，不良坐姿加重疼痛。建议选择有靠垫的椅子，保持腰部直立，避免久坐或跷二郎腿。坐1小时起身活动5分钟，减轻局部压力。可在臀部垫软枕分散受力，减少肌肉紧张。
2.热敷缓解：热敷能促进血液循环，缓解肌肉痉挛和神经压迫。用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日2次。注意避免温度过高或直接接触皮肤，防止烫伤。搭配轻柔按压效果更佳，但避开腹部区域。
3.适度运动：低强度运动如孕妇瑜伽、散步可增强骨盆稳定性。推荐猫式伸展，跪姿双手撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，重复5次。水中浮力运动减少关节负担，每周3次，每次20分钟为宜。避免突然转身或负重动作。
4.使用托腹带：托腹带能分担胎儿重量，降低骨盆压力。选择透气材质，白天活动时佩戴，松紧以插入两指为宜。平躺时取下避免影响血液循环。配合骨盆矫正带使用，可更好固定骶髂关节，缓解牵扯痛。
5.按摩放松：轻柔按摩骶骨周围肌肉，用掌根顺时针打圈按压，每次10分钟。可请专业人员操作，避免按压穴位或用力过猛。搭配温和精油如薰衣草油，先测试皮肤敏感性。夜间侧卧时在两膝间夹枕头保持骨盆平衡。
孕期臀部疼痛多与力学改变相关，若伴随下肢麻木或尿失禁需及时就医。日常注意补钙及维生素D，避免长时间维持单一姿势，睡眠时采用左侧卧位改善循环。
