得了脂肪肝应调整饮食结构、控制体重、限制饮酒、增加运动、定期复查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的比例。多选择全谷物、蔬菜和低糖水果，避免油炸食品和含糖饮料。适量摄入不饱和脂肪酸，如深海鱼类和坚果，有助于改善肝脏代谢功能。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，需通过科学方法减轻体重。建议每月减重不超过体重的5%，避免快速减肥导致肝脏负担加重。结合饮食管理和运动，逐步达到健康体重范围。
3.限制饮酒：酒精会直接损伤肝细胞，加重脂肪肝病情。轻度脂肪肝患者应严格戒酒，非酒精性脂肪肝患者也需减少饮酒频率和量。长期酗酒可能导致脂肪肝发展为更严重的肝病。
4.增加运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动能促进脂肪分解，减少肝脏脂肪堆积，同时改善胰岛素抵抗。坚持锻炼有助于逆转早期脂肪肝。
5.定期复查：脂肪肝患者需每半年至一年检查肝功能、超声或弹性成像，监测病情变化。若出现乏力、肝区不适等症状，应及时就医。早期干预可有效防止疾病进展。
脂肪肝患者需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。情绪波动可能影响代谢，需尽量保持心态平和。合并高血压或糖尿病时，应同步控制基础疾病。不可自行服用可能损伤肝脏的药物或保健品。
