得了脂肪肝要调整饮食结构、控制体重、增加运动、限制饮酒、定期复查。具体分析如下：
1.调整饮食结构：脂肪肝患者需减少高脂肪、高糖食物的摄入，增加膳食纤维和优质蛋白的比例。建议多食用蔬菜、水果、全谷物及低脂肉类，避免油炸食品和甜食。合理的饮食结构有助于减轻肝脏负担，促进脂肪代谢。
2.控制体重：超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因，减重能显著改善肝脏脂肪堆积。建议通过科学方法逐步减重，避免快速减肥导致代谢紊乱。体重下降5%-10%即可明显改善脂肪肝症状。
3.增加运动：规律的有氧运动如快走、游泳等能促进脂肪消耗，改善胰岛素抵抗。每周至少进行150分钟中等强度运动，长期坚持可有效减少肝脏脂肪含量。
4.限制饮酒：酒精会加重肝脏损伤，脂肪肝患者应严格戒酒或限制饮酒量。即使非酒精性脂肪肝，酒精也可能加速病情进展，戒酒是保护肝脏的重要措施。
5.定期复查：脂肪肝患者需定期检查肝功能、超声或弹性成像，监测病情变化。早期发现纤维化或炎症迹象可及时干预，避免发展为肝硬化。
脂肪肝患者需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。情绪波动可能影响代谢，需尽量保持心态平和。合并糖尿病或高血脂时需同步治疗基础疾病。用药需遵医嘱，避免自行服用可能损伤肝脏的药物。
