后背串着疼可尝试热敷缓解肌肉痉挛、调整姿势避免长期弯腰或久坐、适度拉伸放松背部肌群、局部按摩促进血液循环、服用非甾体抗炎药减轻疼痛。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：使用温热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能扩张血管，加速局部代谢，缓解肌肉紧张和痉挛。注意避免烫伤，皮肤敏感者需垫隔一层棉布。
2.调整姿势避免长期弯腰或久坐：保持脊柱自然生理曲度，坐立时腰部垫靠支撑物，每30分钟起身活动。不良姿势易导致背部肌肉劳损，加重串痛感。办公或驾驶时需调整座椅高度，使视线与屏幕平齐。
3.适度拉伸放松背部肌群：进行猫式伸展或仰卧抱膝动作，缓慢拉伸背部肌肉10-15秒。拉伸可改善肌肉弹性，减少神经压迫引发的串痛。动作需轻柔，避免突然发力造成拉伤。
4.局部按摩促进血液循环：以掌心或拇指沿脊柱两侧自上而下环形按压，力度适中。按摩能缓解筋膜粘连，加速炎性物质消散。避免直接按压脊椎骨，骨质疏松者慎用。
5.服用非甾体抗炎药减轻疼痛：如布洛芬或双氯芬酸钠，按说明书剂量短期使用。药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛和炎症。消化道溃疡患者需遵医嘱，避免空腹服用。
疼痛持续超过一周或伴随肢体麻木、发热需及时就医。避免自行推拿或过度依赖止痛药，日常注意背部保暖，睡眠选择硬度适中的床垫。
