精子量少可通过补充锌元素、增加优质蛋白摄入、食用富含精氨酸的食物、适量摄入维生素E、保持均衡饮食改善。具体分析如下：
1.补充锌元素：锌是精子生成的关键营养素，缺锌会导致精子数量减少和活力下降。牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌丰富，每日适量补充有助于提升精子质量。临床观察显示，锌元素参与睾酮合成，对生精过程有直接促进作用。
2.增加优质蛋白摄入：蛋白质是构成精子的主要原料，瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品提供必需氨基酸。长期蛋白质不足可能影响精子生成效率，建议每日摄入量不低于每公斤体重1克。
3.食用富含精氨酸的食物：精氨酸是精子头部的主要成分，海参、鳝鱼、芝麻等食物含量较高。精氨酸能促进一氧化氮合成，改善生殖系统血液循环，从而支持精子发育。
4.适量摄入维生素E：维生素E具有抗氧化作用，可保护精子膜免受氧化损伤。坚果、植物油和绿叶蔬菜是主要来源，每日30mg即可满足需求。
5.保持均衡饮食：长期偏食可能导致营养失衡，影响激素分泌和精子生成。建议主食粗细搭配，多摄入新鲜蔬果，避免高糖高脂饮食。
改善精子量需结合生活习惯调整，避免熬夜、久坐及高温环境。烟酒对精子质量有明确危害，应严格限制。若长期未改善，建议就医排查其他潜在因素。
