得了咽喉炎平时要注意保持喉咙湿润、避免刺激性食物、减少用嗓过度、戒烟限酒、保持室内空气清新。具体分析如下：
1.保持喉咙湿润：咽喉炎患者需多喝温水或淡盐水，有助于缓解喉咙干涩和炎症。适当使用加湿器增加空气湿度，避免长时间处于干燥环境。可含服润喉片或蜂蜜水，但避免含糖过高导致痰液增多。
2.避免刺激性食物：辛辣、油炸、过冷或过热的食物可能加重咽喉黏膜刺激。建议选择清淡、易消化的食物，如粥类、蒸煮蔬菜。酸性食物如柑橘类也需适量，避免引发反酸刺激咽喉。
3.减少用嗓过度：频繁说话或大声喊叫会导致声带疲劳，加重炎症。需控制说话音量与时长，必要时可短暂禁声。教师、歌手等职业人群更需注意休息，避免长时间连续用嗓。
4.戒烟限酒：烟草中的有害物质直接损伤咽喉黏膜，酒精则可能引发充血和脱水。戒烟可显著降低咽喉炎复发风险，饮酒应适量，避免高度酒刺激喉咙。
5.保持室内空气清新：定期开窗通风，减少粉尘、油烟等污染物滞留。使用空气净化器或摆放绿植有助于改善空气质量，避免吸入冷空气或过敏原诱发症状。
咽喉炎恢复期间需规律作息，避免熬夜导致免疫力下降。根据医生建议合理使用药物，不可自行滥用抗生素。若症状持续或加重，应及时就医排查其他潜在问题。
