得了咽喉炎需要注意避免辛辣刺激食物、保持充足水分摄入、减少用嗓过度、戒烟限酒、保持室内空气湿润。具体分析如下：
1.避免辛辣刺激食物：咽喉炎患者应忌食辣椒、花椒等刺激性食物，这类食物会直接刺激咽喉黏膜，导致充血水肿加重。过热或过冷的食物也可能引发不适，建议选择温度适中的流质或半流质饮食。腌制食品含盐量高，可能加剧黏膜干燥，同样需要避免。适当增加富含维生素的蔬果有助于黏膜修复。
2.保持充足水分摄入：每日饮水量建议达到1500-2000mL，温水最佳。充足水分能维持咽喉黏膜湿润状态，促进炎性分泌物稀释排出。可少量多次饮用，避免一次性大量饮水。淡盐水漱口有助于清洁咽喉，但浓度不宜超过0.9%。蜂蜜水对缓解干痒症状有一定帮助，但糖尿病患者慎用。
3.减少用嗓过度：发声时声带振动会摩擦发炎组织，持续用嗓可能造成机械性损伤。需要避免长时间说话、高声喊叫或唱歌。必要场合可使用扩音设备，说话时保持正常音量。教师、歌手等职业人群建议合理安排工作间隙，给予声带充分休息。耳语发声反而增加声带负担，应尽量避免。
4.戒烟限酒：烟草中的焦油和尼古丁会直接损伤呼吸道纤毛功能，烟雾高温也会灼伤黏膜。酒精具有脱水作用，可能加重咽喉干燥症状。二手烟环境同样需要规避。戒断困难者可寻求专业指导逐步减量，同时注意避免替代品如电子烟的刺激。
5.保持室内空气湿润：干燥空气易导致咽喉黏膜水分蒸发过快，建议使用加湿器维持50%-60%湿度。冬季取暖时可在暖气片放置水盆，避免环境过于干燥。定期开窗通风时注意避开雾霾天气。空调房间需定时清洁滤网，防止尘螨等过敏原堆积。
咽喉炎期间需密切观察症状变化，出现持续发热、呼吸困难或痰中带血等情况应及时就医。避免自行服用抗生素，不当用药可能破坏正常菌群平衡。规律作息有助于免疫力恢复，睡前抬高床头可减轻夜间咽喉不适。急性期建议佩戴口罩减少冷空气刺激，同时防止交叉感染。
