苹果属于低热量、零胆固醇食物,其中含有人体所需要的营养元素,满足身体需求。苹果中含有果胶和鞣酸,能促进胃肠道蠕动,利于毒素和粪便排出,因此能帮助减肥。部分人为能达到减肥目的,会以苹果替代晚餐,那每天晚上吃苹果能减肥吗?
晚上吃苹果确实能起到一定的减肥效果,但长期吃苹果易引起营养不良。等体重下降后,只要恢复原有的饮食就会让体重反弹。苹果属于酸性物质,长期吃会刺激肠胃,引发胃炎。同时以苹果替代晚餐,可导致胃炎和贫血,降低血压,使得女性月经不调、头发分叉等。
减肥期间如何饮食?
1、一日三餐按时吃
不规律的饮食反而会使得身体肥胖,须合理安排一日三餐,保证营养均衡的情况下,控制总热量摄入。不能过饱过饥,不然会降低新陈代谢速度。
2、吃饭细嚼慢咽
吃饭时要控制好速度,每口饭至少咀嚼20~30下,每顿饭吃半个小时左右。因为食物经过胃部可分泌消化酵素和胃酸,然后向胃肠道发出信号,能提前接收饱腹信号,减少热量摄入。还有细嚼慢咽能减轻胃肠道负担,利于食物消化和吸收。
3、选择小的餐具
选择的餐具越大越易吃撑,为能减肥,尽量选择小一点的餐具,这样能有意识地控制饮食量,心理上也易得到满足。另外吃饭时感觉到稍微饱,就应该立刻停止。
4、选择合适食物
减肥期间优先选择体积大、热量又低且饱腹感强的食物,如燕麦大小麦、蔬菜和水果,其中含有膳食纤维和植物纤维,能促进胃肠道蠕动,利于排便。
除了通过饮食减肥外,也要多运动,通过运动能快速消耗体内多余脂肪,有氧运动和阻力训练交替进行,能提高基础代谢率。饭后不能立马坐下或躺下,可靠墙站立20分钟。
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