老年人膝盖疼关节炎可通过热敷或冷敷缓解疼痛、适度运动增强关节稳定性、使用护膝减少关节压力、控制体重降低关节负担、遵医嘱服用药物改善症状。具体分析如下：
1.热敷或冷敷缓解疼痛：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，适合慢性疼痛；冷敷可收缩血管减轻肿胀和急性炎症反应。每次敷15-20分钟，避免直接接触皮肤防止冻伤或烫伤。
2.适度运动增强关节稳定性：选择低冲击运动如太极拳、游泳等，可强化膝关节周围肌肉，改善关节活动度。避免爬楼梯、深蹲等加重负担的动作，每日运动时间控制在30分钟内。
3.使用护膝减少关节压力：护膝能提供外部支撑，分散膝关节受力，尤其适合活动时佩戴。选择透气材质避免皮肤过敏，夜间睡眠时需取下以免影响血液循环。
4.控制体重降低关节负担：体重过大会加速关节软骨磨损，减轻体重可有效缓解膝盖压力。通过饮食调整和低强度运动逐步减重，避免快速节食导致营养不良。
5.遵医嘱服用药物改善症状：非甾体抗炎药可短期缓解疼痛和炎症，软骨保护剂长期使用可能延缓病情进展。不可自行增减药量，需定期复查肝肾功能。
疼痛加剧或关节变形需及时就医，避免盲目按摩或使用偏方。日常注意防寒保暖，穿软底鞋减少行走冲击，保持作息规律有助于整体康复。
