得了腱鞘炎可通过休息减少患处活动、热敷或冷敷缓解疼痛、佩戴护具固定关节、药物消炎止痛、康复训练恢复功能。具体分析如下：
1.休息减少患处活动：腱鞘炎急性期需立即停止引发疼痛的动作，避免重复性劳损加重炎症。长时间使用手指、手腕或关节的人群应调整工作姿势，每隔一段时间放松肌肉。必要时使用绷带或夹板限制关节活动，促进肌腱修复。
2.热敷或冷敷缓解疼痛：急性发作期肿胀明显时可用冰袋冷敷，每次15分钟以减轻充血和疼痛。慢性期或僵硬时改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。注意温度适宜，避免冻伤或烫伤皮肤。
3.佩戴护具固定关节：选择弹性绷带、护腕或拇指支具稳定患处，减少肌腱滑动摩擦。护具需松紧适度，过紧可能影响血液循环。夜间佩戴可防止睡眠中关节过度弯曲，加速炎症消退。
4.药物消炎止痛：非甾体抗炎药可口服或外涂，直接抑制局部前列腺素合成，缓解肿痛。严重者可考虑局部注射糖皮质激素，但需严格控制次数以避免肌腱脆弱。中药膏药也可辅助散瘀消肿。
5.康复训练恢复功能：炎症消退后逐步进行关节伸展和肌力训练，如握力球练习或轻柔牵拉。动作应缓慢渐进，避免突然发力。配合推拿按摩可松解粘连，但需由专业人员操作防止二次损伤。
腱鞘炎治疗期间需避免过度依赖单一方法，综合干预效果更佳。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。若症状持续超过两周或出现关节活动障碍，应及时就医排除其他病变。日常注意劳逸结合，预防复发是关键。
