南瓜子吃多了头晕恶心应立即停止进食并静卧休息、适量饮用温开水促进代谢、轻柔按摩腹部缓解不适、保持环境通风避免缺氧、必要时就医检查排除其他疾病。具体分析如下：
1.立即停止进食并静卧休息：过量食用南瓜子可能导致消化系统负担加重，引发头晕恶心等症状。此时需立即停止摄入任何食物，减少胃肠刺激。静卧可降低身体能量消耗，避免因活动加剧不适感。平躺时头部略抬高，有助于减轻头晕症状，同时避免突然起身导致血压波动。
2.适量饮用温开水促进代谢：温水能稀释胃内食物浓度，缓解胃部不适。少量多次饮用可加速新陈代谢，帮助排出过量摄入的南瓜子成分。避免一次性大量饮水，以免加重恶心感。水温以接近体温为宜，过冷或过热可能刺激消化道。
3.轻柔按摩腹部缓解不适：以顺时针方向轻揉腹部，促进胃肠蠕动，帮助消化积食。力度需均匀柔和，避开剑突下方敏感区域。按摩时间控制在10分钟内，过度按压可能适得其反。配合深呼吸可进一步放松腹腔肌肉。
4.保持环境通风避免缺氧：头晕可能与缺氧有关，需确保所处空间空气流通。打开门窗或使用换气设备，但避免直接吹风。新鲜空气有助于改善脑部供氧状态，缓解恶心症状。同时调整体位，避免衣物过紧压迫胸腔。
5.必要时就医检查排除其他疾病：若症状持续超过2小时或伴随呕吐、意识模糊等，需及时就医。专业医疗人员可通过检查判断是否存在食物中毒、过敏或其他潜在疾病。避免自行服用药物掩盖症状，延误诊断时机。
出现类似情况时，需观察是否伴随皮肤红肿、呼吸急促等过敏反应。日常食用南瓜子应控制单次摄入量，建议每日不超过50克。选择原味产品，避免高盐或添加剂刺激肠胃。消化功能较弱者可将南瓜子碾碎后食用。储存时注意防潮防霉变，变质食物务必丢弃。
