膝盖关节上出现疼痛的小疙瘩可能是由多种因素引起，建议先停止剧烈运动并减少关节负担、局部冷敷缓解肿胀和疼痛、轻柔按摩促进血液循环、穿戴护膝提供支撑、及时就医明确诊断。具体分析如下：
1.停止剧烈运动并减少关节负担：膝盖出现疼痛疙瘩时，应立即避免跑步、跳跃等可能加重症状的活动。长时间站立或行走也会增加关节压力，建议适当休息，必要时使用拐杖辅助行走。调整日常姿势，避免长时间保持同一姿势，尤其是下蹲或跪姿。
2.局部冷敷缓解肿胀和疼痛：用干净的毛巾包裹冰袋，每次冷敷15-20分钟，每日重复2-3次。冷敷可收缩血管，减少局部充血和炎症反应，从而缓解疼痛。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。若疙瘩伴随红肿热痛，冷敷效果更佳。
3.轻柔按摩促进血液循环：洗净双手后，用指腹以打圈方式轻轻按压疙瘩周围，力度以不加重疼痛为宜。按摩可放松肌肉，改善局部血流，帮助消散淤血或积液。若按摩后疼痛加剧，应立即停止。配合温热毛巾湿敷效果更好，但避免在急性红肿期热敷。
4.穿戴护膝提供支撑：选择弹性适中的护膝，包裹膝盖但不影响正常活动。护膝能稳定关节，减少运动时软骨和韧带的摩擦，防止疙瘩因外力刺激增大。夜间或休息时可摘下护膝，避免长时间佩戴导致血液循环不畅。
5.及时就医明确诊断：若疙瘩持续增大、疼痛加剧或伴随发热、关节活动受限，需尽快就诊。医生可能通过触诊、影像检查判断性质，排除囊肿、滑膜炎等疾病。根据诊断结果，可能采取药物、穿刺或物理治疗。
避免自行挤压或刺破疙瘩，防止感染。饮食上减少辛辣刺激食物，多补充富含胶原蛋白的食物。保持适度运动增强膝关节周围肌肉力量，但需循序渐进。
