脚脖子肿了不能走路应立即停止活动并抬高患肢、冷敷肿胀部位以减轻疼痛和炎症、使用弹性绷带适当加压包扎、避免负重行走并借助拐杖辅助、及时就医检查排除骨折或韧带损伤。具体分析如下：
1.立即停止活动并抬高患肢：脚脖子肿胀后继续活动可能加重损伤，抬高患肢至心脏水平以上有助于促进静脉回流，减少局部淤血和肿胀。保持抬高姿势15-20分钟，每小时重复一次，可有效缓解症状。
2.冷敷肿胀部位以减轻疼痛和炎症：用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和组织液渗出，缓解肿胀和疼痛。注意避免冻伤，皮肤敏感者需垫厚毛巾。
3.使用弹性绷带适当加压包扎：从脚趾根部向小腿方向缠绕弹性绷带，压力均匀适中，避免过紧影响血液循环。加压能限制肿胀扩散，稳定关节，但需随时观察肢体末端颜色和温度，发现异常立即松解。
4.避免负重行走并借助拐杖辅助：肿胀期间足部承重可能加重损伤，需完全避免站立或行走。使用拐杖分担体重，保持患肢悬空，直至肿胀消退并经专业评估确认可恢复活动。
5.及时就医检查排除骨折或韧带损伤：若肿胀伴随剧烈疼痛、瘀青、关节变形或无法活动，可能存在骨折或韧带撕裂，需尽快就医。影像学检查可明确损伤程度，避免延误治疗导致恢复困难或后遗症。
肿胀期间禁止揉搓或热敷患处，可能加重出血和炎症。饮食宜清淡，减少盐分摄入以防水分滞留。康复后逐步恢复运动强度，穿戴护具保护关节稳定性。
