背部肌肉拉伤可通过休息避免加重损伤、冷敷缓解肿胀疼痛、药物镇痛消炎、适度拉伸促进恢复、理疗加速组织修复。具体分析如下：
1.休息避免加重损伤：急性期需立即停止活动，保持静卧或减少背部受力姿势。受损肌纤维在无外力牵拉时更易愈合，通常需2-3天严格制动，后期逐渐增加低强度活动。过早运动会引发二次损伤，延长康复周期。
2.冷敷缓解肿胀疼痛：伤后48小时内用冰袋间歇冷敷患处，每次15-20分钟。低温能收缩血管减少内出血，降低局部代谢率，缓解炎症反应。注意避免皮肤冻伤，间隔1小时重复操作。
3.药物镇痛消炎：非甾体抗炎药可口服或外敷，抑制前列腺素合成从而减轻疼痛与水肿。严重疼痛可联合肌肉松弛剂，但需遵医嘱控制剂量。中药膏药通过活血化瘀作用辅助消肿。
4.适度拉伸促进恢复：急性期过后采用低强度牵拉动作，如猫式伸展或仰卧抱膝。动作需缓慢轻柔，以轻微紧绷感为度，每次保持15-30秒。逐步恢复肌肉弹性，防止瘢痕粘连。
5.理疗加速组织修复：超短波等深部热疗可扩张血管改善循环，超声波能促进胶原纤维排列。专业推拿手法可松解局部痉挛，但需避开急性期。建议每周2-3次，配合主动康复训练。
康复期间避免提重物或突然扭转身体，睡眠选择硬板床减轻脊柱压力。饮食增加蛋白质与维生素C摄入，戒烟酒以防影响微循环。若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需排除神经损伤可能。
