怀孕三个月可以平躺睡觉，但需注意控制时间，避免长时间保持这一姿势。孕早期子宫尚未明显增大，平躺对母婴影响较小，但需结合个人舒适度调整睡姿。
随着妊娠进展，平躺可能引发不适。孕12周后子宫逐渐超出盆腔，平躺时增大的子宫可能压迫下腔静脉，影响血液回流心脏，导致低血压、头晕或胎盘供血不足。部分孕妇会出现仰卧位低血压综合征，表现为心慌、气短甚至恶心。侧卧能减轻压力，尤其左侧卧可改善子宫右旋，增加胎盘血流量。若习惯平躺，可用枕头垫高腰背或膝盖，减轻腰部压力，避免完全平躺。
孕妇需根据身体反馈调整睡姿。如平躺时出现呼吸困难、头晕或胎动异常，应立即改为侧卧。避免使用过软床垫，以免加重腰背负担。定期产检时咨询医生，排查妊娠并发症对睡眠姿势的影响。妊娠合并高血压、多胎等特殊情况需更严格限制平躺时间。睡眠质量对胎儿发育至关重要，优先选择舒适且安全的姿势，必要时借助孕妇枕支撑身体。夜间翻身属于正常现象，无需刻意保持固定姿势，但需减少长时间仰卧。
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