冈上肌损伤应避免过度外展肩关节的运动、需要大幅度举手的动作、频繁重复的肩部活动、负重推举类训练、快速爆发性的上肢动作。具体分析如下：
1.过度外展肩关节的运动：冈上肌位于肩关节上方，主要功能是协助手臂外展。当肩关节外展超过60度时，该肌肉承受压力显著增加。损伤后继续此类动作会加重肌腱磨损，甚至引发撕裂。例如游泳的自由泳划水动作或瑜伽中的倒立姿势，均可能导致疼痛加剧。
2.需要大幅度举手的动作：手臂高举过头时，冈上肌需持续收缩以稳定肱骨头。篮球扣篮、羽毛球扣杀等动作会迫使肌肉处于紧张状态，影响损伤修复。长期进行此类运动可能发展为慢性肌腱炎。
3.频繁重复的肩部活动：重复性动作易导致肌腱微小损伤积累。乒乓球挥拍、粉刷墙壁等需反复抬臂的行为，会持续刺激受损组织，延缓愈合。即使动作幅度较小，高频次负荷仍会加重炎症反应。
4.负重推举类训练：卧推、杠铃上举等力量训练会直接增加冈上肌的张力。损伤后肌肉承受力下降，强行负重可能引发肌腱部分或完全断裂。此类运动还易伴随肩峰下撞击，进一步损害肌腱血供。
5.快速爆发性的上肢动作：投掷铅球、棒球快速传球等需要肩部突然发力的运动，会导致肌腱承受瞬时高负荷。损伤后肌肉协调性降低，爆发力动作易造成二次伤害，甚至牵连周围韧带结构。
冈上肌损伤后需优先静养，急性期可冷敷缓解肿胀。恢复期应在专业指导下进行低强度康复训练，避免过早恢复常规运动。饮食需保证蛋白质摄入以促进组织修复，同时注意睡眠姿势，减少侧卧压迫患侧。疼痛持续或加重时应及时就医，防止发展为冻结肩等并发症。
