冈上肌腱损伤应避免过度上举手臂的运动、需要突然发力的投掷动作、频繁重复肩部外展的活动、负重推举类动作以及游泳中的自由泳和蝶泳。具体分析如下：
1.过度上举手臂的运动：冈上肌腱在肩关节上举时承受较大压力，尤其是超过90度的动作容易加重损伤。例如打羽毛球高举扣杀、篮球抢篮板或举重物过头顶等，会导致肌腱进一步磨损或撕裂。这类动作会增加肩峰下间隙的摩擦，加剧炎症反应，延缓恢复。
2.需要突然发力的投掷动作：棒球投球、标枪等爆发性动作对冈上肌腱产生瞬时高负荷。肌腱在损伤后弹性下降，突然的牵拉可能引发部分或完全断裂。此类运动还涉及肩袖肌群的协调失衡，增加肌腱滑动阻力，不利于修复。
3.频繁重复肩部外展的活动：如粉刷墙壁、网球反手击球等需反复外展肩关节的动作，会持续刺激损伤部位。冈上肌腱在外展30-60度时易受挤压，重复运动导致局部充血水肿，甚至引发钙化性肌腱炎。
4.负重推举类动作：卧推、杠铃推举等力量训练会直接压迫肩袖结构。损伤后肌腱承重能力降低，负重可能引发微观撕裂或瘢痕组织增生。尤其当手臂低于水平面时，冈上肌腱张力骤增，加重机械性损伤风险。
5.游泳中的自由泳和蝶泳：这两种泳姿要求大幅度肩部旋转和内收，对肌腱产生剪切力。水阻增大了动作负荷，而损伤后肌腱耐受力下降，易出现划水时的卡压痛，甚至导致慢性肩峰撞击综合征。
冈上肌腱损伤后需严格控制运动强度与频率，早期以静养为主。恢复期应在专业人员指导下进行低负荷康复训练，避免冷刺激或局部受凉。饮食宜补充富含胶原蛋白的食物，促进肌腱修复。疼痛持续或加重时需及时就医，防止继发肩关节不稳或粘连性关节囊炎。
