两侧肋骨痛可通过热敷缓解肌肉痉挛、调整姿势避免长期弯腰或伏案、适度拉伸放松肋间肌、服用非甾体抗炎药减轻炎症疼痛、就医排查内脏疾病。具体分析如下：
1.热敷缓解肌肉痉挛：将温热毛巾或热水袋置于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热量能促进局部血液循环，松弛紧张肌肉，尤其适用于肋间肌劳损或受凉引起的疼痛。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2.调整姿势避免长期弯腰或伏案：不良姿势可能导致肋骨周围肌肉持续紧张。保持坐姿时背部挺直，避免长时间低头或耸肩，每隔1小时起身活动5分钟。睡眠时选择硬板床，侧卧可于双腿间夹枕头减轻肋骨压力。
3.适度拉伸放松肋间肌：双手交叉抱头，缓慢向后伸展胸部，保持10秒后放松，重复5次。或站立时双臂上举，向一侧侧弯拉伸肋部。动作需轻柔，以轻微牵拉感为宜，避免过度用力导致损伤。
4.服用非甾体抗炎药减轻炎症疼痛：如布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解肋软骨炎或肌肉炎症引起的疼痛。需遵医嘱按剂量服用，胃肠功能较弱者建议饭后用药，连续使用不超过3天无效需就医。
5.就医排查内脏疾病：若疼痛伴随呼吸困难、发热或腹痛，可能涉及肺炎、胆囊炎等疾病。需通过影像学或血液检查明确诊断，避免延误治疗。突发剧烈疼痛需警惕气胸或心绞痛，立即急诊处理。
出现肋骨痛需避免剧烈运动或突然扭转身体，饮食宜清淡以减少胃肠胀气对肋间神经的刺激。疼痛持续超过一周或加重，应及时专科就诊，不可自行推拿或盲目使用止痛贴剂。
